Cara membuat perut sixpack tanpa pergi ke rumah gym

Cara membuat perut sixpack tanpa pergi ke rumah gym - Untuk mendapatkan tubuh six pack, hal pertama yang penting adalah motivasi. Dan upaya akan menghasilkan hasil yang memuaskan, karena disiplin sangat diperlukan untuk bentuk tubuh yang ideal.

Nah , olahraga perlu dilakukan untuk membentuk badan six pack tanpa pergi ke gym adalah sebagai berikut :

1.Sit up ( Latihan untuk otot perut bagian atas )

Duduklah dan menekuk kaki dikarpet Anda , Silangkan lengan Anda di depan dada . Kencangkan perut , lalu turunkan tubuh ke bawah , tahan sebentar , lalu kembali ke posisi semula . Jangan bergerak sampai punggung menyentuh lantai . Lakukan perlahan-lahan dan gerakan terkontrol . Ketika kembali ke posisi awal dan kencangkan otot perut merasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha .

Untuk uang dapat mencoba 15-50 repetisi tergantung seberapa kali loe bisa menetapkan satu tapi jangan terlalu khawatir .

2.Leg menimbulkan ( Latihan untuk otot perut bagian bawah )

Berbaringlah di bangku datar dan berpegangan tangan di akhir bangku belakang kepala . Dengan posisi kaki sedikit ditekuk , angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat . Tahan sebentar dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal . Cobalah untuk menjaga kaki tidak menyentuh bangku .

3.Side ke sisi ( side Latihan untuk otot perut )

Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang dumbbell . Posisi lengan lurus di samping badan . Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot-otot perut samping merasakan tekanan . Tahan sebentar , kembali ke posisi awal . Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke sisi kanan otot perut merasakan tekanan . Kembali ke posisi awal . Ketika tubuh bergerak ke samping penjaga untuk menjaga tubuh tegak dan tidak membungkuk atau bersandar ke depan .

" Hati-hati jangan terlalu lelah dan hindari beban terlalu berat , karena jika terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang . "

Lakukan secara teratur menulis tiga gerakan tersebut . Dan jangan lupa untuk menonton diet Anda ( tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit satuan moneter Botswana ) , sebuah aturan penting mengandung karbohidrat , lemak , dan protein . Perbanyak juga makan buah dan sayuran .