13 Cara Mengatasi Kegemukan

13 Cara Mengatasi Kegemukan - seseorang yang merasa kegemukan pasti akan kurang pd dengan penampilan dirinya karena berkurangnya rasa percaya diri menjadi seseorang tersebut kurang banyak melakukan aktifitas keluar rumah .. nah saya dapat membantu mengurangi kegemukan anda silahkan disimak langsung caranya..

                Untuk menghindari kegemukan,perlu ditekan kan faktor penyebabnya berikut ini cara mencegah kegemukan 

1.    Makan secara teratur, tetapi jaga agar kalori yang masuk dikurangi. Misalnya, kurangi energi anda 1000 kalori per hari atau 7000 kalori per minggu. Dengan menjalaninya,berat badan akan menurun sekitar 1 kg dalam satu minggu. Pengurangan energi dapat dilakukan dengan mengurangi asupan makanan dan meninggalkan aktifitas fisik atau olahraga.

2.       Kurangi asupan makanan berlemak dan berenergi tinggi,seperti daging berlemak,usus,osis,kelapa,santan,margarin,es-krim,kembang gula,dan susu kental manis.

3.       Batasi asupan makanan yang mengenyangkan,seperti nasi,kentang,makaroni,biskuit,bihun,dan makanan yang dibuat dari tepung tepungan. Perbanyak makann buah dan sayuran.

4.       Gunakan waktu luang untuk berolahraga. Usahakan agar hal ini dilakukan secara teratur.

5.       Jika gemar memasak,pilih makana denagan resep yang rendah lemak,rendah garam,dan rendah gula. Pilih metode memasak dengan cara direbus,dikukus,atau di panggang. Kurangi atau bahkan hindari makanan yang dimasak dengan cara digoreng.

6.       Coba masak berbagai macam resep rendah kalori. Namun ingat,kandungan gizi harus seimbang.

7.       Usahakan makan malam lebih awal,minimal dua jam seebelum tidur.

8.       Jangan makan sambil membaca dan menonton karena tanpa disadari akan menghabiskan terlalu banyak makan.

9.       Gunakan piring kecil atau piring besar yang datar agar makanannya terlihat penuih atau banyak,meskipun sebenarnya hanya sedikit.

10.   Sehabis makan, sisa makanan harus cepat dibereskan karena bisa mengundang selera untuk memakannya lagi. Sebaliknya,segera tinggalkan meja makan agar tidak muncul keinginan untuk mengemil sisa lauk pauk.   

11.Porsi makan malam usahakan lebih kecil dari pada porsi makan pagi dan makan siang.

12.   Kunyah makan dalam waktu yang cukup lama.

13.   Hindari penggunaan obat diureik. Obay ini akan menguras cairan dari dalam tubuh sehingga berat badan turun dengan cepat. Obat obatan ini umumnya mempunyai efek samping,seperti jantung menjadi berdebar debar dan sukar tidur. Sementara ,itu obat diuretik yang disuntikan biasanya mengandung jenis amfetamin yang dapat menimbulkan kecanduan.

nah sobat yang ingin menghindari kegemukan tersebut silahkan ikuti cara di atas iya,,semoga bermanfaat iya sobat..